9 Sicherheitstipps, wenn Sie joggen gehen

Die Welt teilt sich in Läufer und Nichtläufer. Zur zweiten Gruppe gehören diejenigen, die sich noch nicht zum Laufen entschlossen haben, obwohl gesundheitliche Gründe viele natürlich daran hindern. Wenn Sie jedoch zur ersten Gruppe gehören, wissen Sie wahrscheinlich, dass es beim Laufen gewisse Regeln zu beachten gibt. Es ist ratsam, ihnen zu folgen, wenn Sie möchten, dass Ihr Lauf sicher ist und nicht zum Albtraum wird.

Tragen Sie reflektierende Kleidung

Obwohl wir im Magazin von Rigad normalerweise eher auf die Regel "sehen und nicht gesehen werden" treffen und die Kombination aus Tarnung und reflektierender Weste beim Jagen als etwas paradoxes Kleidungsstück betrachten, funktioniert es beim Laufen etwas anders. Besonders in der winterlichen Nachmittagsschwärze ist Sichtbarkeit absolut entscheidend.

Was besonders für diejenigen Läufer gilt, die sich in die Straßen der Städte und an Orte begeben, an denen Autos und/oder Radfahrer unterwegs sind. Wenn Sie von einem Fahrrad angefahren werden, können die Folgen genauso fatal sein wie bei einer Kollision mit einem Auto. Deshalb achten Sie in dieser Hinsicht auch auf dem Radweg. Wenn Ihre Laufkleidung nicht viele reflektierende Elemente hat, ziehen Sie zumindest ein reflektierendes Band in phosphoreszierender Farbe über den Ärmel, der zur Straße zeigt.

Wenn Sie wissen, dass es auf Ihrem Weg dunkel wird, nehmen Sie eine Stirnlampe mit. Diese ist nicht nur dafür geeignet, dass andere Sie sehen, sondern auch, damit Sie den Weg sehen und weitere unnötige Verletzungen vermeiden. Eine Stirnlampe ist beim Laufen sowie bei jeder anderen Sportart besser geeignet als eine Taschenlampe, da Sie dadurch die Hände frei haben und diese voll in die sportliche Aktivität einbringen können.

2. Planen Sie Ihre Route ab

Vielleicht laufen Sie schon seit längerer Zeit und haben immer die gleiche Lieblingsstrecke. Aber wenn Sie gerne die Umgebung wechseln, in der Sie unterwegs sind, dann ist es sinnvoll, Ihre Route im Voraus zu planen. Auf diese Weise vermeiden Sie Überraschungen wie Sackgassen oder unbeleuchtete Vorstadtwälder. Übrigens, wenn Sie nicht irgendwo auf dem Land oder in der Natur laufen, sondern in der Zivilisation, wählen Sie lieber Strecken, die beleuchtet sind und auf denen sich andere Menschen bewegen.

3. Sagen Sie jemandem, wohin Sie gehen

Dies gilt insbesondere, wenn Sie früh morgens oder spät abends joggen gehen, wenn selbst an belebten Orten nicht viele Menschen unterwegs sind. Falls Sie zufällig nicht zurückkommen, wird Ihr Kontakt zumindest wissen, wo er nach Ihnen suchen kann. Die Gründe müssen dabei nicht so schwerwiegend sein, wie dass Sie von einem Auto angefahren oder von einem Angreifer überfallen wurden. Ein verstauchter Knöchel in Kombination mit einem kaputten Handy reicht schon aus und Sie können sich nicht melden. Am besten ist es, wenn Sie jemanden überzeugen können, mit Ihnen joggen zu gehen. Zu zweit geht es immer leichter.

4. Haben Sie ein aufgeladenes Telefon

Es ist offensichtlich, dass der nächste Sicherheitstipp mit dem vorherigen etwas zusammenhängt. Sollte unterwegs etwas Unerwartetes passieren, können Sie sich mit einem leeren Telefon trotzdem nicht der Umgebung bemerkbar machen. Wenn Sie ein geladenes Telefon haben, können Sie beim Laufen auch Multitasking ausprobieren – Sport treiben und gleichzeitig Ihre Lieblingsmusik oder Hörbücher hören. Ihr Telefon sollte jedoch mindestens so weit aufgeladen sein, dass es auch mit eingeschalteter Musik funktioniert, bis Sie nach Hause zurückkehren.

5. Übertreiben Sie es nicht mit der Lautstärke

Viele der heutigen Kopfhörer haben einen Vorteil, der gleichzeitig ein Nachteil ist. Wir sprechen von der aktiven Geräuschunterdrückung. Diese Funktion ist praktisch, weil sie beim Musikhören oder Telefonieren mit Hilfe von Kopfhörern einfach unerwünschte Umgebungsgeräusche ausschaltet. Was jedoch gleichzeitig bedeutet, dass Sie beim Laufen nicht hören, was hinter und um Sie herum passiert. Und wenn Sie auch die Aufmerksamkeit ausschalten, dann auch nicht, was vor Ihnen passiert.

Übrigens sind die tragischen Geschichten von Fußgängern und Läufern mit Kopfhörern, die von einem Zug oder Auto angefahren wurden, leider ziemlich häufig. Deshalb deaktivieren Sie beim Laufen im eigenen Interesse lieber die aktive Geräuschunterdrückung. Übertreiben Sie es auch nicht mit der Lautstärke. Wenn Sie die Musik gedämpft oder nur mit einem Kopfhörer hören, wird Ihr Hörerlebnis zwar etwas beeinträchtigt, aber Sie sind auf der anderen Seite sicherer.

6. Laufen Sie auf der linken Seite

Wenn Sie an Orten laufen, wo es neben der Fahrbahn keinen Gehweg oder Radweg gibt, laufen Sie immer auf der linken Seite. Damit halten Sie nicht nur das Gesetz ein, sondern werden auch nicht von einem Auto überrascht, das möglicherweise zu dicht am Rand entlangfährt. Ein falsches Sicherheitsgefühl wird Sie nicht zu weit auf die Straße ziehen. Wenn Sie gegen den Verkehr laufen, können Sie besser die Regel „sehen und gesehen werden“ einhalten.

7. Tragen Sie Pfefferspray bei sich

Die Ausrüstung, die beim Laufen nicht fehlen sollte, ist ein Abwehr-Pfefferspray. Das gilt nicht nur für Frauen oder Situationen, in denen Sie durch wirklich gefährliche Viertel laufen. Ein solches Spray kann nicht nur gegen potenzielle menschliche Angreifer nützlich sein, sondern auch gegen wilde Tiere und in unseren Bedingungen besonders gegen aggressive Hunde. Diese müssen nicht unbedingt herrenlos durch die Gegend streifen. Es reicht, wenn Sie auf einem Waldweg einem Hund ohne Leine begegnen, dessen Besitzer einige Dutzend Meter hinter ihm unterwegs ist. Wenn dieser Hund zudem keine Menschen mag, ist es sehr wahrscheinlich, dass er auch Läufer nicht mögen wird.

Die meisten Pfeffersprays verwenden als Wirkstoff Capsaicin, das natürlich in scharfen Paprikaschoten vorkommt. Es handelt sich um eine Substanz, die bei normalem Gebrauch weder beim menschlichen noch beim tierischen Angreifer dauerhafte Folgen verursachen sollte, aber in diesem Moment ihm den Fortgang des Angriffs verhindern kann.

8. Nehmen Sie das Messer

Beim Laufen sollten Sie auch mit einem geeigneten Messer ausgestattet sein. Ideal ist ein Taschenklappmesser, das nicht zu viel Platz einnimmt, aber dennoch als ausreichende Verteidigung dienen kann. Es ist generell eine gute Idee, auf jede Reise außer Haus ein Messer mitzunehmen.

9. Hydratisieren

Beim Laufen – ebenso wie bei jeder anderen Sportart – ist die richtige Hydration entscheidend. Insbesondere, wenn Sie vorhaben, mehr als ein paar Kilometer zu laufen, ist es ratsam, immer genügend Wasser dabei zu haben. Und damit die Wasserflasche beim Laufen nicht im Weg ist, empfehlen wir Ihnen, sich einen Trinkrucksack zuzulegen. Diesen können Sie entweder mit einer Laufweste oder einem Trinkrucksack kombinieren. Solche Lösungen haben meist ein schmales Profil und sind ergonomisch genug, um Sie beim Laufen so wenig wie möglich zu behindern. Außerdem müssen Sie den Trinkrucksack beim Trinken überhaupt nicht abnehmen. Sie benötigen lediglich den Trinkschlauch mit Beißventil.