Wann soll man mit dem Abhärten beginnen? Genau jetzt!

Abhärtung ist kein neuer Modegag, sie war schon immer bei uns. Und für den modernen Menschen, verwöhnt von zivilisiertem Komfort, bringt sie viele Vorteile im Bereich der körperlichen und psychischen Gesundheit, stärkt das Immunsystem und die Fähigkeit, mit Unbehagen umzugehen. Wann ist aber der beste Zeitpunkt, damit zu beginnen? Genau jetzt, am Anfang des Herbstes.

Freuen Sie sich darauf, im Winter am Teich fröhliche Gruppen (fast) nackter Menschen zu treffen, die in eisigem Wasser planschen? Was für Gefühle weckt das bei Ihnen? Unterstützen Sie sie, sind sie Ihnen egal oder schauen Sie eher auf sie herab? Oder gehören Sie sogar zu ihnen? Was halten Sie davon, dieser gesundheitsfördernden Aktivität eine Chance zu geben und es selbst auszuprobieren? Sie lachen nämlich nicht ohne Grund. Kaltwasserbaden kann ähnlich wie Sport Endorphine freisetzen. Und es kann auch süchtig machen.

Wozu ist Abhärtung gut?

Ja, seit ein paar Jahren ist es eine Mode, die die sozialen Netzwerke reichlich füllt. Lassen wir aber nicht alle Trends in einen Topf werfen. Das Abhärten hat viele positive Effekte auf Körper und Geist, dazu gehören zum Beispiel:

• Stärkung des Immunsystems.

• Stressabbau, Entspannung, Verbesserung der Stimmung.

• Die Fähigkeit, mit Unbehagen umzugehen.
• Bessere Anpassung an Wetter- und Temperaturänderungen.

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems als Teil der Prävention von Zivilisationskrankheiten.

• Schnellere Regeneration.

• Besseren Schlaf.

• Entzündungshemmende Wirkungen.

Kältetraining hat viele Vorteile. Es ist jedoch notwendig, einige Richtlinien zu beachten.

Nehmen Sie es am richtigen Ende.

Mit dem Kaltwasserbaden kann man im Grunde jederzeit beginnen (obwohl es im Sommer etwas schwieriger ist). Wenn es jedoch eine besonders geeignete Zeit gibt, dann ist es der Beginn des Herbstes. Warum? Weil sich Wasser und Luft auf natürliche Weise allmählich abkühlen, und so ist es möglich, die Abhärtung im Einklang mit der Natur und dem aktuellen Wetter auf natürliche Weise anzugehen.

Mit dem Abhärten zu beginnen, bedeutet jedoch nicht, dass Sie bei der ersten Gelegenheit im Badeanzug und mit einer Mütze ins eiskalte Wasser springen müssen. Damit das Abhärten einen anderen Nutzen hat als nur „ich habe es geschafft“, braucht es zunächst eine ehrliche und regelmäßige Vorbereitung. Eine Person, die nicht im Umgang mit Kälte trainiert hat und den Start überstürzt, könnte unnötig die Gesundheit riskieren. Und das wollen wir in der Zeit der Grippewellen und anderer Krankheiten nicht.

Und noch eine wichtige Sache – wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Eisbaden mit Ihrem Gesundheitszustand vereinbaren können, beraten Sie sich mit Ihrem Arzt. Für die meisten Menschen ist es jedoch sicher und geeignet – und „ich bin einfach kälteempfindlich, dagegen kann ich nichts tun“ ist wirklich keine Ausrede.

7 Tipps für den Anfang

Bevor Sie den gewünschten „Skill“ im Eiswasser erreichen, beginnen Sie mit diesen einfachen Schritten:

Zieh dich weniger an

Mit dem Herbstbeginn tauchen überall Anzeigen für Pullover, Jacken, Schals und warme Decken auf. Viele Leute ziehen sich bei der ersten Gelegenheit "wie für Sibirien" an – es ist schließlich Herbst. Oft übertreiben sie es jedoch und anstatt sich an die Kälte zu gewöhnen, tun sie genau das Gegenteil. Und das Herz-Kreislauf-System wird regelrecht träge. Die Abhärtung durch Luft zählt aber auch. Versuchen Sie daher, sich nicht unnötig "einzupacken" und tragen Sie solange es angenehm ist, weniger Schichten.

TIPP: Für eine bessere Feuchtigkeitsableitung vom Körper wählen Sie passende Funktionskleidung.

2. Kalte Dusche – Grundlage für die Gesundheit

Zur Vorbereitung auf das Winterabhärten können Sie Ihren Körper auch dadurch stärken, indem Sie regelmäßig kalte Duschen nehmen – und an dieser Gewohnheit festhalten. Die erste Herausforderung wird sein, zu lernen, auf den Temperaturschock zu reagieren und richtig zu atmen. Nach und nach gewöhnt sich Ihr Körper besser an das kalte Wasser, das Herz-Kreislauf-System beginnt zu arbeiten, der Körper wird besser durchblutet und Sie verspüren einen Energieschub.

Die kalte Dusche können Sie starten, nachdem Sie sich mit warmem Wasser geduscht und Wärme angesammelt haben. Beginnen Sie z. B. mit 30 Sekunden kaltem Duschen täglich und wenn Sie es am Ende der Woche problemlos bewältigen, fahren Sie in der folgenden Woche mit 1 Minute fort. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, bis Sie etwa 2 Minuten erreichen.

ACHTUNG: Wenn 30 Sekunden am Anfang zu viel für Sie sind, ist es keine Schande, mit beispielsweise 15 Sekunden zu beginnen oder zunächst nur die Gliedmaßen in das kalte Wasser zu tauchen. Wichtig ist nicht die Anzahl der Sekunden, sondern die Regelmäßigkeit. Daher sollten Sie sich mindestens 5-mal pro Woche eine kalte Dusche gönnen.

3. Gehen Sie nicht aufs Blut

Heutzutage dreht sich alles um Leistung. Wer hält länger durch, wer bekommt mehr Likes und so weiter. Beim Abhärten gilt das aber nicht. Es ist kein Wettbewerb, und wenn Sie versuchen, mit Gewalt die besten Zeiten oder gar persönliche Rekorde um jeden Preis zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich die Signale Ihres Körpers übersehen, erschöpfen und schwächen sich unnötig. Lassen Sie sich nicht dazu drängen, dies ist nur Ihr eigener Weg.

Es ist Ihr Körper, der die Regeln bestimmt, nicht der Kopf, und schon gar nicht das Ego. Achten Sie daher gut auf die Signale des Körpers und lassen Sie sich führen. Begrenzen Sie auch das Abhärten an Tagen, an denen Sie „etwas ausbrüten“ – hier helfen z. B. Atemübungen besser.

4. Atmen Sie

Wenn der Körper Kälte ausgesetzt ist, reagiert er automatisch mit unzureichender Oberflächenatmung und verstärkt dadurch die Stressreaktion. Konzentrieren Sie sich daher auf regelmäßiges und tiefes Atmen – bis in den Bauch. Auch Atemübungen, z. B. nach der Wim-Hof-Methode, sind hervorragend, aber darauf werden wir ein andermal eingehen.

5. Finden Sie Ihren Instruktor

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie vorgehen sollen, oder spezifische Probleme lösen, lassen Sie sich führen. Viele vielversprechende Kaltwasserbadende werden auch von anfänglichen Misserfolgen abgeschreckt, die oft dadurch verursacht werden, dass unbewusst ein wichtiger Schritt ausgelassen wurde.

Im Internet finden Sie viele nützliche, aber leider auch unvollständige oder irreführende Informationen. Beziehen Sie daher Informationen nur aus hochwertigen Quellen. In Tschechien und der Slowakei gibt es mehrere qualifizierte Instruktoren für Abhärtung sowie die Wim-Hof-Methode. Scheuen Sie sich nicht, in sich selbst zu investieren, und wählen Sie denjenigen aus, der Ihnen am besten passt. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

Beherrschen Sie eine kalte Dusche? Probieren Sie den ersten Tauchgang in der Natur aus. Vergessen Sie jedoch nicht, einen Partner und trockene Kleidung mitzunehmen.

6. Der erste Freiwassertauchgang

Beherrschen Sie bereits die kalte Dusche und möchten Sie das nächste Level erreichen? Dann können Sie den ersten Tauchgang in der Natur ausprobieren. Der Beginn des Herbstes, wenn das Wasser kalt, aber noch nicht völlig eisig ist, eignet sich hervorragend dafür. Wählen Sie einen sicheren Ort, an dem keine Verletzungsgefahr besteht, und nehmen Sie zur Sicherheit einen zuverlässigen Partner mit.

Beginnen Sie mit einem statischen Eintauchen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst. Höchstwahrscheinlich wird sich Ihr Atem sofort beschleunigen und Ihre Herzfrequenz wird in schwindelerregende Höhen steigen. Ihre Hauptaufgabe wird sein, den Geist zu beruhigen und sich auf tiefes und regelmäßiges Atmen zu konzentrieren, bis der Puls wieder normal ist. Dann genießen Sie einfach den Moment und spüren Sie, wann es Zeit ist, herauszukommen.

7. Abschließendes Aufwärmen

Dies ist ein Punkt, den Sie sicherlich nicht unterschätzen sollten. Er ist ähnlich wichtig (und oft vernachlässigt) wie das richtige Dehnen der Muskeln nach dem Laufen. Externe Wärme (Handtuch, Tee, warme Dusche) direkt nach dem Abhärten hat den genau gegenteiligen Effekt, der letztendlich zu einem Gefühl von innerer Kälte führt. Daher ist es wichtig, sich zuerst zu bewegen und das Blut in Schwung zu bringen. 

Üben Sie vorsichtig, um steife Muskeln nicht zu beschädigen. Im Winter sollten Sie sich vor dem Training nicht vergessen, Schuhe anzuziehen. Nachdem Sie sich durch das Training etwas aufgewärmt haben, können Sie sich abtrocknen und sich in trockene Kleidung anziehen.