Wie man Überhitzung in der Ausrüstung verhindert: Hydratation, Kühlung und Thermoregulation

Sommer, mehrere Stunden in der Ausrüstung, Sonne und körperliche Aktivität. Ein paar scheinbar gewöhnliche Umstände reichen aus, und der Organismus beginnt allmählich die Fähigkeit zu verlieren, Wärme effektiv abzuleiten. Eine Überhitzung bedeutet dabei nicht nur ein unangenehmes Hitzegefühl – sie kann auch die Leistung, Konzentration und richtige Entscheidungsfindung beeinträchtigen. Wie kann man dem vorbeugen? Warum reicht allein die Hydratation nicht aus und welche Rolle spielen Thermoregulation, richtig gewählte Ausrüstung oder moderne Technologie?

In den vorherigen Artikeln haben wir die Marke Qore Performance und das Funktionsprinzip des Systems ICEPLATE^® vorgestellt. Diesmal betrachten wir das Problem aus einer breiteren Perspektive – warum es in der Ausrüstung zu einer Überhitzung des Organismus kommt und wie die thermische Belastung effektiv reduziert werden kann.

Eine Überhitzung des Organismus beginnt, bevor Sie die ersten Symptome bemerken.

Die Überhitzung des Organismus, auch bekannt als Hitzestress, tritt nicht erst dann auf, wenn der Mensch die Hitze nicht mehr erträgt, sondern viel früher – schon in dem Moment, in dem der Körper mehr Wärme erzeugt, als er kontinuierlich abführen kann.

Muskeln erzeugen bei jeder körperlichen Aktivität Wärme. Der Organismus beseitigt sie auf natürliche Weise durch Schwitzen und Verdunstung von Schweiß von der Hautoberfläche. In dem Moment, in dem der Körper unter mehreren Schichten Ausrüstung, einem Plattenträger oder einem Rucksack bedeckt ist, wird die Ableitung der Wärme deutlich schwieriger. Die Wärme beginnt sich allmählich zu stauen und der Organismus muss immer mehr Energie aufwenden, um seine optimale Temperatur zu halten.

Anfangs bemerkt man oft nur scheinbare Details. Es kommt Müdigkeit, die Konzentration verschlechtert sich, die Reaktionen sind langsamer und jede weitere Tätigkeit erfordert mehr Kraft als gewöhnlich. Genau deshalb ist Überhitzung so tückisch – ihre ersten Anzeichen können leicht mit normaler Hitzeerschöpfung oder schwächerer Kondition verwechselt werden.

Wenn die Hitzebelastung anhält und der Organismus das überschüssige Wärme nicht mehr ableiten kann, kann es zu einem Hitzeschlag kommen. Im Extremfall droht auch ein Sonnenstich, der einen ernsten Zustand darstellt und schnelle Hilfe erfordert. Viel besser als die Folgen zu behandeln, ist es, eine Überhitzung von Anfang an zu verhindern.

TIPP: Wie man die Symptome eines Hitzschlags erkennt und Erste Hilfe leistet, haben wir ausführlich in einem separaten Artikel beschrieben.

ICEFLASK^® nutzt den Raum, der normalerweise für ein Funkgerät vorgesehen ist, und kombiniert Hydratation mit Kühl- oder Heizfunktionen direkt in der Ausrüstung. Foto: Rigad

Hydratation ist grundlegend. Alleine reicht sie jedoch nicht aus.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehört zu den effektivsten Methoden, um den Körper auf körperliche Belastung bei Hitze vorzubereiten. Trotzdem beginnen viele Menschen erst dann zu trinken, wenn sie Durst verspüren, oft sogar viel später. Doch gerade Durst ist ein Signal, dass dem Körper bereits Flüssigkeiten fehlen.

Während längerer körperlicher Aktivität in der Ausrüstung verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralien, insbesondere Natrium, Kalium und Magnesium. Bei intensiver Belastung oder hohen Temperaturen kann es daher nicht ausreichen, nur reines Wasser zuzuführen. Elektrolyte können ebenfalls eine Rolle spielen, da sie helfen, das richtige Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten.

Auch ein hervorragend eingestelltes Trinkregime kann alleine eine Überhitzung nicht verhindern. Das Wasser, das wir trinken, ist notwendig für das richtige Funktionieren des Organismus, kann jedoch die unter mehreren Schichten der Ausrüstung angesammelte Wärme nicht effektiv entfernen. Wenn der Körper die Wärme nicht schnell genug abführen kann, wird seine Innentemperatur allmählich steigen, unabhängig davon, wie viel Wasser man trinkt.

Hydration ist daher eine grundlegende Voraussetzung für den Umgang mit hoher Hitzebelastung, aber keine vollständige Lösung. Ebenso wichtig ist es, dem Körper zu ermöglichen, sich so effizient wie möglich abzukühlen.

Funktionskleidung und Belüftung helfen dem Körper, mit der Hitze umzugehen.

Bei körperlicher Aktivität bleibt das Schwitzen die effektivste Methode zur Abkühlung des Körpers. Der Schweiß selbst kühlt den Körper jedoch nicht ab – dies geschieht erst, wenn er von der Hautoberfläche zu verdunsten beginnt. Wenn die Feuchtigkeit unter mehreren Schichten von Kleidung oder Ausrüstung eingeschlossen bleibt, funktioniert der natürliche Kühlmechanismus nicht so effizient, wie er sollte.

Deshalb spielt die erste Bekleidungsschicht eine wichtige Rolle. Ihre Aufgabe ist es nicht nur, den Schweiß von der Haut abzuleiten, sondern auch dessen schnelles Verdampfen zu unterstützen. Funktionsmaterialien sind so konzipiert, dass sie die Feuchtigkeit vom Körper wegtransportieren, während normale Baumwolle sie aufsaugt und zurückhält. Nasse Kleidung erhöht nicht nur das Unbehagen, sondern schafft auch eine Umgebung, in der sich Wärme viel leichter staut.

Nicht weniger wichtig ist die Belüftung der gesamten Ausrüstung. Je weniger Luft zwischen Körper und Ausrüstung zirkulieren kann, desto schneller entsteht ein warmes und feuchtes Mikroklima. Genau das ist oft einer der Gründe, warum man unter einer Plattenträgerweste, einem Rucksack oder einer anderen Schutzausrüstung bedeutend schneller überhitzt als bei normaler Bewegung.

Eine der Lösungen sind Belüftungselemente, die einen Zwischenraum zwischen dem Körper und der Ausrüstung schaffen und eine bessere Luftzirkulation ermöglichen. Ein Beispiel dafür sind ICEVENTS^® Abstandshalter von Qore Performance. Diese nutzen eine offene 3D-Struktur, die die Luftzirkulation unter Plattenträgern, Rucksäcken oder Hüftgurten verbessert und hilft, die Ansammlung von Hitze und Feuchtigkeit an Stellen zu reduzieren, wo die thermische Belastung am größten ist.

Weitere Faktoren, die den thermischen Komfort beeinflussen

Neben der richtigen Wahl der Kleidung gibt es eine Reihe weiterer Faktoren, die helfen können, die Wärmebelastung beim langfristigen Tragen der Ausrüstung zu reduzieren. Allein lösen sie zwar das Überhitzen nicht, zusammen können sie jedoch erheblich zu höherem Komfort und besserer Leistung beitragen.

• Die funktionelle erste Schicht hilft, den Schweiß von der Haut abzuleiten und seine Verdunstung zu fördern.
• Atmungsaktive und richtig geschichtete Kleidung erleichtert die Luftzirkulation und eine effiziente Verteilung von Feuchtigkeit.
• Belüftungssysteme für Rucksäcke schaffen einen Abstand zwischen dem Rucksack und dem Rücken, wodurch die Luft besser zirkulieren kann.
• Die Abstandspolsterung von Plattenträgern oder Rucksäcken verbessert die Belüftung an den Stellen, an denen sich Wärme und Feuchtigkeit am meisten ansammeln.
• Regelmäßige Pausen im Schatten, sofern es die Situation erlaubt, helfen dem Körper, die Hitzebelastung zu reduzieren.
• Fortlaufende Zufuhr von Flüssigkeiten und Elektrolyten unterstützt die natürliche Thermoregulation und hilft, durch Schwitzen verursachte Verluste auszugleichen.

Keine dieser Maßnahmen bedeutet eine universelle Lösung. Erst ihre Kombination hilft, Bedingungen zu schaffen, unter denen der Organismus mit hoher thermischer Belastung wesentlich besser zurechtkommt.

Die ICEPLATE^®- und ICEFLASK^®-Systeme sind für den langfristigen Einsatz in der Ausrüstung konzipiert, wo sie neben der Hydratation auch bei der Thermoregulation helfen. Foto: Rigad

Aktive Thermoregulation erweitert die Möglichkeiten noch weiter

Obwohl ein richtiges Trinkregime, funktionelle Kleidung und bessere Belüftung die thermische Belastung erheblich reduzieren können, reichen sie in manchen Situationen möglicherweise nicht aus. Ein typisches Beispiel sind lange Stunden im Plattenträger, Dienst in den Sommermonaten oder mehrtägiges Training, bei dem der Körper eine große Menge Wärme produziert und seine natürliche Kühlung begrenzt ist.

Die amerikanische Marke Qore Performance konzentriert sich genau auf diese Situationen. Ihre Produkte lösen nicht nur die Hydratation, sondern nutzen Wasser auch als Mittel zur aktiven Thermoregulation. Durch den direkten Kontakt mit dem Körper kann kaltes Wasser überschüssige Wärme abführen, und umgekehrt hilft warmes Wasser in einer kalten Umgebung, den Körper zu erwärmen. In beiden Fällen handelt es sich um dasselbe physikalische Prinzip – die Wärmeleitung (Konduktion).

Die bekannteste Lösung ist das System ICEPLATE^®, das ein Hydrationssystem mit Thermoregulierung in einem einzigen Modul kombiniert. Eine ähnliche Philosophie verfolgt der kompakte ICEFLASK^®, der die Möglichkeit bietet, auch in Räumen, die normalerweise beispielsweise für ein Funkgerät reserviert sind, zu kühlen oder zu heizen. Beide Produkte erweitern so die Möglichkeiten der Arbeit mit Wärme, ohne dass Batterien, Ventilatoren oder andere Elektronik benötigt werden.

Falls Sie sich für das Funktionsprinzip des Systems ICEPLATE^® interessieren, haben wir ihm in einem separaten Artikel ausführlich gewidmet. Wir haben auch erklärt, wie es sich von klassischen Hydrationsbeuteln unterscheidet und warum es Wasser nicht nur zur Hydratation, sondern auch zur Thermoregulation verwendet.

Wann zeigt sich die Thermoregulation am meisten?

Der größte Unterschied wird normalerweise während eines kurzen Spaziergangs oder eines einstündigen Trainings nicht bemerkt. Die Bedeutung der Thermoregulation wächst mit der Dauer der Belastung, der Menge der Ausrüstung und der Umgebungstemperatur. Je länger der Organismus Wärme erzeugt und umso schwieriger sie abgeführt werden kann, desto größer ist die Rolle der in diesem Artikel beschriebenen Maßnahmen.

Typische Situationen sind zum Beispiel:

• Mehrtagesschießkurse, bei denen man den Großteil des Tages in der Sonne verbringt, wiederholt mit der Waffe hantiert und die volle Ausrüstung trägt.
• Lange Märsche oder Verlagerungen, bei denen sich nach und nach Müdigkeit ansammelt und der Körper nicht ausreichend Gelegenheit zur Abkühlung hat.
• Dienst in den Sommermonaten, wenn die Ausrüstung viele Stunden am Körper ist, unabhängig von der aktuellen körperlichen Aktivität.
• Training oder taktische Übungen, bei denen es notwendig ist, die Aufmerksamkeit zu bewahren und auch nach mehreren Stunden in einer heißen Umgebung richtig zu entscheiden.

Gerade in diesen Situationen zeigt sich, dass thermischer Komfort nicht nur eine Frage des Wohlbefindens ist. Eine geringere thermische Belastung kann mehr Energie, bessere Konzentration und ein geringeres Risiko von Fehlern durch Müdigkeit bedeuten.

Überhitzung ist nicht unvermeidlich

Überhitzung des Organismus ist kein Problem, das eine einzige universelle Lösung hätte. Genauso wie es nicht durch eine einzige Ursache entsteht, kann es nicht mit einer einzigen Maßnahme verhindert werden.

Die Grundlage ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und das laufende Auffüllen von Flüssigkeiten. Ebenso wichtig ist jedoch die richtig gewählte Funktionsbekleidung, die den Schweißabtransport unterstützt, sowie die passende Ausrüstung, die eine bessere Luftzirkulation ermöglicht, und weitere Elemente, die helfen, die Wärmeansammlung zu verringern.

In Situationen, in denen die Wärmelast wirklich hoch ist – zum Beispiel bei langem Training, Schießkursen, im Dienst oder bei mehrstündigen Märschen – können auch aktive Thermoregulierungstechnologien sinnvoll sein. Ihr Ziel ist es nicht, die Hydratation oder andere Maßnahmen zu ersetzen, sondern die Möglichkeiten zu erweitern, wie der Organismus länger leistungsfähig gehalten werden kann.

Im Ergebnis geht es nicht darum, dass sich eine Person etwas wohler fühlt. Das Ziel ist, so lange wie möglich die körperliche Leistungsfähigkeit, Konzentration und die Fähigkeit zu erhalten, richtig zu reagieren, wenn es wirklich darauf ankommt.

WEITERLESEN

• Qore Performance: Wasser als Kühler und Heizung in der Ausrüstung
• ICEPLATE^® vs. klassischer Hydratationsrucksack: Was ist der Unterschied?