Rucksack: Wie man ihn perfekt packt und an den Rücken anpasst

Wie kann man Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen beim Tragen eines Rucksacks vermeiden? Der Schlüssel zum Erfolg liegt in einer sorgfältigen Vorbereitung und der Feinabstimmung der tragenden Teile des Rucksacks bis ins kleinste Detail. Wir bieten Ihnen einen Überblick über einige Teilaktivitäten, die Ihren Komfort erhöhen und Ihr Naturerlebnis maximieren.

Bevor Sie mit dem Packen beginnen...

Am Anfang wird es vielleicht ein bisschen schwierig sein, aber mit der Zeit lernen Sie, den Rucksack wie ein Profi zu packen. Es ist wichtig, schon beim Packen zu überlegen, was Sie wirklich brauchen und was nur unnötiges Gewicht ist. Jedes zusätzliche Kilo auf dem Rücken macht sich nämlich wirklich bemerkbar. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, vor jedem Packen alle Sachen auf den Boden zu legen, die Sie mitnehmen möchten. Was gewinnen Sie dadurch?

• Sie bekommen eine detaillierte Vorstellung davon, wie viele Dinge Sie mitnehmen möchten, und können darüber nachdenken, ob Sie einen bestimmten Gegenstand wirklich benötigen.

• Sie werden in der Lage sein, Dinge in schwere, mittelschwere und leichte zu unterteilen. Diese Unterteilung wird Ihnen dabei helfen, den besten Platz für die jeweilige Ausrüstung zu bestimmen.

Was kann man sich unter diesen Kategorien vorstellen?

• Schwere Sachen: Kocher, Essen, Wasser, verschiedene Werkzeuge, Zelt...

• Mittelmäßig schwere Dinge: Zeltplane, wasserdichte Ausrüstung, Zeltstangen, Hängematte...

• Leichte Sachen: T-Shirts, Shorts, Schlafsack, Isomatte, Hygieneartikel...

Vergessen Sie jedoch nicht, dass es wichtig ist, wichtige Dinge immer griffbereit zu haben. Snacks, Wasser, ein Erste-Hilfe-Kasten und ein Telefon sind Gegenstände, die nicht nur für den normalen Alltag, sondern auch für das Überleben in Krisensituationen unerlässlich sind. Im besten Fall müssten Sie beim Suchen den gesamten Rucksack neu ordnen. Im schlimmsten Fall könnte Sie die langwierige Suche Ihre Gesundheit kosten.

Wohin gehen Sie?

Haben Sie Ihre Sachen schon in 3 Gruppen nach Gewicht aufgeteilt und überflüssige Ausrüstung oder Kleidung losgeworden, die in Ihrem Rucksack nur Platz wegnehmen würde? Jetzt ist es gut, sich noch einmal ins Gedächtnis zu rufen, worauf Sie sich eigentlich vorbereiten. Wird es Klettern oder eine Wanderung in der Natur sein?

Verteilung beim Klettern

Beim Klettern gilt besonders, dass jedes zusätzliche Kilogramm wirklich spürbar ist. Ebenso ist es äußerst wichtig, dass der Rucksack auf Ihrem Rücken so stabil wie möglich ist. Ein Wackeln oder Neigen des Rucksacks könnte neben Unannehmlichkeiten auch zu einem Sturz und einer anschließenden Verletzung beitragen. Aus diesem Grund wird: 

• Die schwersten Dinge legen sie in das zweite und dritte Viertel des Rucksacks.

• Mittelschwere Dinge dann in das erste und vierte Viertel des Rucksacks

• Leichte Dinge in den verbleibenden Platz.

Diese Methode des Beladens gewährleistet die bestmögliche Gewichtsverteilung im Bereich des Körperschwerpunktes.

Die wichtigste Ausrüstung, wie z.B. Wasser, Erste-Hilfe-Kasten oder Telefon, platzieren Sie so, dass Sie sie immer griffbereit haben.

Verteilung der Dinge auf der Wanderung

Beim Packen des Rucksacks für eine Wanderung ist es wichtig, daran zu denken, dass Sie den Rucksack wahrscheinlich mehrere Dutzend Kilometer tragen werden. Komfort ist also das Wichtigste, worauf Sie achten sollten. Im Gegensatz zum Bergsteigen gilt hier, dass: 

• Die schwersten Gegenstände sollten so nah wie möglich am Rücken in den ersten beiden Vierteln der Rucksackhöhe verstaut werden. 

• Die leichtesten Sachen in die verbleibenden zwei Viertel des Rucksacks legen.

• Legen Sie dann die mittelschweren Gegenstände in den verbleibenden Raum.

Wie nutzt man den Deckel des Rucksacks und die Kompressionsriemen?

• Der Deckel des Rucksacks ist ein sehr gut zugänglicher Teil des Rucksacks, in den Sie alle möglichen Kleinigkeiten verstauen können. Wenn Sie Ihre Brieftasche oder Dokumente ungern bei sich tragen, dann ist der Deckel des Rucksacks die beste Wahl für die Aufbewahrung kleinerer Gegenstände. Er kann auch als Aufbewahrungsort für Ersatzkleidung oder einen kleinen Snack dienen.

• Kompressionsriemen dienen zur Befestigung leichterer Gegenstände. Sie sind perfekt geeignet, um beispielsweise eine Plane und eine Isomatte zu befestigen, die im Rucksack viel Platz einnehmen würden. 

Die richtige Einstellung des Rucksacks kann nicht nur Ihre Halswirbelsäule und Stimmung, sondern auch den Erfolg der gesamten Aktion beeinflussen.

Wie passt man den Rucksack am Rücken an?

Die Einstellung des Rucksacks ist eine der außerordentlich wichtigen, aber oft vernachlässigten Tätigkeiten. Ein schlecht angepasster Rucksack wird unangenehm von Ihrem Rücken rutschen, sich neigen und möglicherweise Ihr Erlebnis in der Natur völlig verderben. Um sicherzustellen, dass Ihr Rucksack gut sitzt, empfehlen wir, auf die folgenden 7 Schritte zu achten:

1. Packen Sie sorgfältig alles in Ihren Rucksack, was Sie mitnehmen möchten. Ein leerer Rucksack kann nämlich nicht eingestellt werden.

2. Lösen Sie alle Gurte, die Sie lösen können (Schulter-, Hüft-, Brustgurte).

3. Passen Sie das Rückensystem Ihren Bedürfnissen an. Das Rückensystem kann mit Schnallen oder Klettverschluss angepasst werden.

4. Passen Sie den Hüftgurt um die Hüftknochen an. Der Hüftgurt schont Ihre Schultern und die Halswirbelsäule, daher sollten Sie seiner Einstellung ausreichend Aufmerksamkeit widmen. 

5. Ziehen Sie gleichzeitig beide Schultergurte fest, sodass der Rucksack so nah wie möglich am Körper anliegt.

6. Ziehen Sie die Balanciergurte fest, damit der Rucksack anliegt. Die Balanciergurte finden Sie oben am Rucksack, wo sie mit den Schultergurten verbunden sind.

7. Ziehen Sie nun den Brustgurt an.

Die Einstellung des Rucksacks dauert etwa 10 Minuten und verhindert Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen. Es spart Ihnen auch viel Mühe und Sie vermeiden Unannehmlichkeiten bei langen Wanderungen.