Wie viel sollte ein Rucksack im Verhältnis zum Körpergewicht wiegen?

Bei Ihren Abenteuerausflügen sollten Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen, wobei einer davon das Gewicht des Rucksacks ist, den Sie tragen. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie dieses an Ihr Körpergewicht anpassen sollten? Im folgenden Artikel schauen wir uns an, welche Regeln es dafür gibt. Und wenn Sie lesen möchten, wie man den Rucksack leichter macht und was Sie auf die Reise auf keinen Fall mitnehmen sollten, darüber haben wir auch schon geschrieben.

Wie finden Sie also heraus, welche Belastung für Sie optimal ist?

Tasmanian Tiger Field Pack II Rucksack

Wie viel wiegt ein Touristenrucksack?

In das Gewicht des Gepäcks müssen Sie nicht nur dessen Inhalt einberechnen, sondern auch das Gewicht des Rucksacks selbst. Etwas wiegen der Stoff, die Schnallen, die Gurte... Abhängig davon, wie lange Sie sich außerhalb der Zivilisation aufhalten, kann das Gewicht des Rucksacks ungefähr von einem leichten Kilogramm bis zu drei Kilogramm betragen. Wie wir später zeigen werden, sind drei Kilogramm für Menschen mit normaler Konstitution bereits ein erheblicher Anteil.

Man muss nämlich berücksichtigen, dass man die gleiche Last (vielleicht abgesehen von der während des Tages gegessenen Nahrung) von der Morgendämmerung bis zur Abenddämmerung auf dem Rücken tragen muss. Das ist nicht wie beim Möbelrücken oder beim Tragen von Ziegeln auf der Baustelle, wo man zwar möglicherweise einmalig mehr tragen kann, aber zwischen den einzelnen Übergängen, die in der Regel Minuten dauern, ausruhen kann.

Gewicht des Touristenrucksacks mit Ausrüstung

Es gibt Leute, die in der Lage sind, den ganzen Tag lang einen 30-Kilogramm-Rucksack zu tragen. Der Rekord des Autors dieses Artikels liegt bei 26 Kilometern pro Tag mit einer 25-Kilogramm-Belastung. Seitdem hat er es lieber nicht ein zweites Mal versucht. Und dann gibt es noch eine höhere Liga – Sie haben wahrscheinlich schon von den Leuten gehört, die vom Vorgebirge der Tatra zu den Berghütten problemlos 80 bis 100 kg tragen können. Mit diesen professionellen Trägern können sich jedoch die meisten von uns nicht messen und wollen es auch nicht. Wie viel können wir eigentlich tragen?

Es gibt eine ungeschriebene Regel, nach der man auf dem Rücken langfristig nicht mehr als 20 Prozent seines Körpergewichts tragen sollte. Für einen durchschnittlichen Mann mit 70 kg bedeutet das einen 14 kg schweren Rucksack einschließlich Ausrüstung, für eine Frau mit 60 kg dann eine 12 kg schwere Last. Nach dem Arbeitsrecht dürfen Frauen bei „häufigem Heben und Tragen“ maximal 15 Kilogramm tragen, bei Männern ist es das Doppelte. Beim gelegentlichen Heben und Tragen sind es laut Gesetz 20 bzw. 50 Kilogramm.

Aber Arbeitsrecht und eine Bergwanderung sind ein „kleiner“ Unterschied. Erstens wollen wir in unserer Freizeit definitiv nicht bis zum Maximum beschäftigt sein, und es ist auch nicht unbedingt gut für unseren Rücken (und nicht nur für den). Das Gewicht, das Sie tragen werden, sollten Sie immer nach Ihren eigenen Fähigkeiten festlegen. Es hängt auch von Ihrer körperlichen Konstitution ab. Wenn sie asthenisch ist, werden Sie wahrscheinlich nicht viel tragen können. Dasselbe gilt jedoch auch, wenn Sie übergewichtig sind. Wenn Sie 120 kg wiegen, bedeutet das keineswegs, dass Sie in der Lage sind, fast einen Viertelzentner auf Ihrem Rücken zu tragen, auch wenn das gewichtsmäßig passen würde.

Tasmanian Tiger Raid Pack III Rucksack

Das Verhältnis von Körpergewicht zu Rucksackgewicht

Die erwähnten 20 Prozent sind jedoch nur richtungsweisend. Entsprechend dem spezifischen Anteil Ihres Körpergewichts und des Gewichts des Rucksacks können wir das Tragegewicht allgemein in drei Kategorien unterteilen. Bei geringem Gewicht gehen wir von einem Verhältnis des Rucksackgewichts zu Ihrem Körpergewicht von 10 Prozent aus. Bei mittlerem Gewicht sind es 15 Prozent und bei hohem Gewicht die erwähnten 20 Prozent.

Bei einem Mann mit 90 kg sind die konkreten Zahlen wie folgt:

• Geringes Gewicht – 9 kg

• Mittleres Gewicht – 13,5 kg

• Hohes Gewicht – 18 kg

Bei Frauen mit einem Gewicht von 60 kg sind diese dann wie folgt:

• Niedriges Gewicht – 6 kg

• Durchschnittsgewicht – 9 kg

• Hohes Gewicht – 12 kg

Am besten ist es jedoch, sich im Voraus auf die Reise vorzubereiten. Das bedeutet, das gewählte Gewicht auf den Rücken zu laden und damit zum Beispiel fünf bis zehn Kilometer zu gehen. Ganz entspannt auch durch den Park in der Stadt. Wenn Ihr Rücken nach einer solchen Strecke mit der gegebenen Belastung nicht schmerzt, haben Sie gewonnen.

Was beeinflusst das Gewicht Ihres Rucksacks?

Das Gewicht Ihres Rucksacks wird natürlich von verschiedenen Faktoren beeinflusst, einschließlich der Länge der geplanten Reise. Was müssen Sie bei der Planung des Rucksackgewichts berücksichtigen?

Reiselänge

Ein logischer erster Schritt ist es, die Länge der Reise zu berücksichtigen. Kürzere Eintagestouren erfordern weniger Gepäck, aber paradoxerweise könnten Sie mehr tragen. Im Gegensatz dazu erfordern längere Expeditionen eine detailliertere Planung des Gepäckinhalts, da der Rucksack auf einer längeren Reise einfach schwerer wird.

Maxpedition Lithvore Rucksack

Grundmasse

Sie sollten nicht nur das Gesamtgewicht des Rucksacks berücksichtigen, sondern auch das sogenannte Grundgewicht. Dies bedeutet das Gewicht des Rucksacks mit der Ausrüstung, aber ohne Essen und Wasser. Das Gewicht der Vorräte ist nämlich variabel (und hängt wiederum davon ab, wie lange Sie sich ausrüsten müssen). Während der Reise wird die Menge an Nahrung natürlich abnehmen, und das Gepäck wird leichter werden. Wasser müssen Sie jedoch kontinuierlich auffüllen, und in diesem Fall schwankt das Gewicht. Das Grundgewicht sollte natürlich geringer sein als die gesamte Last, die Sie tragen können.

Das Gewicht von Essen und Wasser

Hier sollten Sie richtig rechnen, denn fast jedes Gramm zählt. Bei der Nahrung ist es ideal, wenn Sie hochkalorische Lebensmittel einpacken, wie zum Beispiel Energieriegel, die ein ausgezeichnetes Verhältnis von Energiewert zu Gesamtgewicht haben. Vitamine und Mineralstoffe können Sie mit getrocknetem Obst und Fleisch (Jerky) ergänzen, alternativ auch mit Nahrungsergänzungsmitteln (wie z.B. Vitamin-Kapseln). Ziehen Sie auch den Kauf von getrockneten Portionen fertiger Mahlzeiten in Betracht, zu denen Sie nur noch Wasser hinzufügen müssen, um die Hauptmahlzeit des Tages einfach, schnell und ohne unnötige Belastung zu lösen. Je nach Saison können Sie auch Waldfrüchte oder Pilze sammeln.

Sie können die Route auch so planen, dass sie an Erfrischungsstationen und Gaststätten vorbeiführt. Aber planen Sie sie unbedingt so, dass sie an Wasserquellen vorbeiführt. Eine ideale Möglichkeit, unterwegs den Flüssigkeitshaushalt zu wahren, ist, Wasser in einem Trinkrucksack mitzuführen. So müssen Sie den Rucksack beim gelegentlichen Trinken nicht einmal abnehmen. Trinkrucksäcke für Wanderungen sollten ein Volumen von etwa 1,5 l bis 3 l haben. Wählen Sie die genaue Größe des Rucksacks je nach Anzahl der Trinkwasserquellen auf Ihrer Strecke.

Wetterbedingungen und Jahreszeiten

Ein wichtiger Faktor zur Berücksichtigung ist auch die Jahreszeit, in der Sie die Wanderung unternehmen, sowie die Wetterbedingungen. Obwohl Wettervorhersagen nicht immer genau sind, ist es ratsam, sich im Voraus über das Wetter auf der Strecke zu informieren und sich zumindest grob darauf vorzubereiten. Logischerweise, wenn Sie im Winter reisen, müssen Sie damit rechnen, dass Ihr Rucksack schwerer sein wird. Mindestens um einen größeren Schlafsack und wärmere Kleidung.

Gleichzeitig sollten Sie auch daran denken, dass Ihr Rucksack wasserdicht sein sollte. Besonders wenn Sie für mehrere Tage unterwegs sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie unterwegs Regen erleben. Und Sie möchten sicherlich nicht Ihre gesamte Ausrüstung trocknen müssen.

Unzureichende versus übermäßige Verpackung

Das letzte Thema, das wir in diesem Artikel ansprechen möchten, ist unzureichendes versus übermäßiges Verpacken. Beim Packen eines Überlebens-Kits können wir nur mit der grundlegenden Ausrüstung rechnen. Die Mindeststandards für das Überleben in der Wildnis lauten: Wasser, Nahrung und Wetterschutz. Das bedeutet angemessene saisonale Kleidung und Regenschutz. Mindestens eine wasserdichte Jacke mit Kapuze oder ein Regenmantel, aber auch wasserdichte Schuhe. Und ein hochwertiger Schlafsack, wenn Sie für mehrere Tage unterwegs sind. Sie sollten auch an die Grundausstattung des Erste-Hilfe-Sets denken.

Falls Ihnen etwas von dem oben Genannten fehlt, sollten Sie es ergänzen. Alles Weitere kann hingegen als gehobener Standard und Luxus betrachtet werden.